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嘴唇总是干裂、起皮,唇膏无效?请注意:这不是因为缺水,而是…
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你是不是

时常嘴唇干裂发炎?

有时还易怒常发脾气?

这可能是你身体缺乏某种维生素的表现!

嘴破、口角炎

缺乏维生素B2

嘴部周围有裂缝或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

补充来源

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

建议每日摄取量:男1.6毫克,1.2毫克。

食之无味、味觉减弱

缺乏锌元素

人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

补充来源

牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

建议每日摄取量:男性约12.5毫克,女性约7.5毫克。

胃部不适

缺乏维生素A

维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

补充来源

每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

建议每日摄取量:男性800μg RAE,女性700μg RAE。

易怒、暴躁

缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素。对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

补充来源

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

建议每日摄取量:男性12毫克,女性20毫克。

脚踝浮肿

缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋。长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

补充来源

瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。

运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

推荐每日摄入量:2000毫克。

全身疼痛

缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

补充来源

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

推荐每日摄入量:10微克。

所以你常常嘴唇干裂,可能不是缺水哦!

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